Rozgrzewka z Jillian:
Trening właściwy, tak samo jak poprzednio, 3 obwody ośmiu ćwiczeń z których każde wykonane 15 razy.
- plank max czas
- Martwy ciąg z hantlami
- Wykroki z hantlami
- wiosłowanie hantelką
- wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
- Wyciskanie hantli stojąc na barki
- uginanie przedramion (biceps)
- wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
Niby niewiele, ale lało się znów ze mnie jak ze świnki.
Na koniec rozciąganie do szpagatu i cooldown z Mel B:
Na koniec rozciąganie do szpagatu i cooldown z Mel B:
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz