Trening #20

Dzisiaj trening na szybko, bo czas nagli. Powtórzyłam Trening #17.
Z tą różnicą tylko, że w ramach uciechy nad nowym sprzętem dodałam 10 minut ćwiczeń z piłką od moich ulubionych ostatnio Fitness Blendersów:

A teraz czas wracać do pracy, niestety :(

Trening #19

Dzisiaj w końcu wybrałam się na pobliską mini-siłownię tylko dla kobiet.

Na początek zafundowałam sobie 20 minut na orbitreku, bo przyszłam trochę zbyt wcześnie.

Później nastał czas treningu obwodowego :) oczywiście poprzedzonego rozgrzewką i zakończonego rozciąganiem.

Sam trening składał się z 10 ćwiczeń, każde wykonywane przez minutę na najwyższym odpowiednim obciążeniu:

• wyciskanie hantli leżąc
• TRX - lina, pompki w górę przyciągając się do liny, nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie profesjonalnie ;)
• 1 minuta biegu
• brzuszki połączone z unoszeniem nóg
• wznosy tułowia z opadu z obciążeniem
• sumo squat z piłką lekarską z wyskokiem
• wypychanie ciężaru na suwnicy
• wykroki ze sztangą
• ćwiczenie na odwodziciele na maszynie
• glute bridge z obciążeniem

Wyszło w czasie zajęć 2,5 obwodu. :)

Także staram się znów wrócić "do ludzi", żeby nie było że ćwiczę tylko w domu.

P.S. Moja domowa "siłka" została wyposażona w piłkę 65 cm, w końcu. Następne w kolejce będą cięższe hantle, albo kettlebell.

Trening #18

Dzisiaj znów trening "z kartki" :)
Rozgrzewka z Jillian:

Trening właściwy, tak samo jak poprzednio, 3 obwody ośmiu ćwiczeń z których każde wykonane 15 razy.

• plank max czas 
• Martwy ciąg z hantlami 
• Wykroki z hantlami 
• wiosłowanie hantelką 
• wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 
• Wyciskanie hantli stojąc na barki 
• uginanie przedramion (biceps) 
• wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 

Niby niewiele, ale lało się znów ze mnie jak ze świnki.

Na koniec rozciąganie do szpagatu i cooldown z Mel B:

FitObiad #2

Dzisiaj na obiad kurza pierś w pieprzu ziołowym, zapieczona. Do tego brązowy ryż i warzywa z sosem curry.

Ten tydzień oficjalnie mianuję tygodniem curry :D

Trening #17

Dzisiaj trochę inne podejście do treningu :) Takie niefilmowe.

Na początek standardowa rozgrzewajka Fitness Blender:

Później nowość, ćwiczenia bez filmu ;)
Trzy rundy ćwiczeń, po 15 powtórzeń każde. Każda runda składała się z:

• Wznosy nóg z leżenia 
• Wspięcia na palce obunóż 
• Przysiady klasyczne z hantlami 
• wejście na ławkę z hantlami 
• wznosy z opadu 
• Pompki klasyczne max powtórzeń 
• Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 
• Pompki w podporze tyłem 

Po 3 takich rundach w temperaturze w okolicach 30 stopni C potop gwarantowany ;)

Na zakończenie rozciąganie:

Dzisiaj wieczorem jeszcze tańce. I może chwila biegu, za rozpiską Lets FIT together. Może. :D

FitObiad #1

Nowy cykl na blogu, FitŻarełko ;)

Na zdjęciu około 150 g szynki wieprzowej, obtoczonej w przyprawie curry i usmażonej na łyżeczce masła klarowanego.

Do tego kasza jęczmienna, około 100 g i około 200 g fasolki szparagowej.

Z curry wszystko smakuje lepiej :)

Niedzielne podsumowanie #3

Kiepsko, kiepsko. Ze słodyczami poległam na całej długości.
Grill, ciasto z rabarbarem, piwko... No ale noc, trza brać nogi za pas i hop do przodu. Następny tydzień z pewnością będzie jeszcze lepszy.

W minionym tygodniu zrobiłam 4 domowe treningi, byłam na tańcach a niedzielę rozpoczęłam od godzinnej jazdy na rolkach. Także całkiem nieźle. Ale wciąż może być lepiej :)
Muszę się wziąć na porządnie w końcu za chodzenie na treningi na siłownię.

Trening #16

Po wczorajszych dolnych partiach mam małego bóla w udach, więc dzisiaj czas na ćwiczenia ogólne i na górne partie ciała. :)

Podstawowy trening to moi ulubieni ostatnio Blendersi:

Z dodatkiem od Lets FIT together:

Na koniec dorzuciłam po raz kolejny szpagatowe rozciąganie z Cassie:

I wiso, tadadam :)

Trening #15

Dzisiaj dość krótko, bo w planach koncert LP. :)

Rozgrzewka we własnym zakresie, rozciąganie, trochę pajaców i skipów.
Do tego wyzwanie z Lets FIT together i walka z boczkami:

I dolne partie z Blendersami:

I można lecieć i 3 godziny skakać do ulubionej muzyki :)

Trening #14

Dzisiaj trening z Fitness Blenderem, długi HIIT:

Później po raz kolejny ćwiczyłam "szpagat" (w moim wydaniu dość nieudolnie):

I na koniec "pieski":

Trening #13

Nie będę się usprawiedliwiać, bo usprawiedliwienia nie mam. Ostatnio wpierdzielałam co popadnie, w dodatku ćwiczyłam po max 20 minut dziennie. Stąd brak wpisów.

No ale dzisiaj dzień zaczęłam od ostatniego treningu z Shape z Tomkiem. Muszę przyznać, że spodobał mi się, bo pot ze mnie ścieka jeszcze przez jakieś 20 minut po jego skończeniu.

Trening uzupełniłam obowiązkowym już dodatkiem z Lets FIT, tym razem ćwiczenia z Melissą Bender: